[...] nie mam czasu gotowac dla siebie inaczej, a dwa, ze moja zonka gotuje rewelacyjnie i grzechem byloby odmowic. Jednak komponuje posilki tak - warzywa, mieso, ziemniaki albo ryz. Dzis mialem marchewke zasmazana, schabowy i ziemniaki. Wiec byla cala fura marchewki, dwa kotlety i lyzka ziemniakow. Tak, wiem, ze zasmazana marchew to nie to samo co [...]
[...] tydzień 3 Was na czczo 94,4kg Makro na ten tydzień ; DT nogi;250b. 580w 30t DT: 250b 480w 30t DNT:240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo i 5x30 po treningu Nogi1 Dieta: 1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z kurkami, kura [...]
[...] nie mam czasu gotowac dla siebie inaczej, a dwa, ze moja zonka gotuje rewelacyjnie i grzechem byloby odmowic. Jednak komponuje posilki tak - warzywa, mieso, ziemniaki albo ryz. Dzis mialem marchewke zasmazana, schabowy i ziemniaki. Wiec byla cala fura marchewki, dwa kotlety i lyzka ziemniakow. Tak, wiem, ze zasmazana marchew to nie to samo co [...]
Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]
Poniedziałek-24.09.2018-Masa tydz.1 Dobra masę czas zacząć :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek wszyscy robią klate to ja nogi ;) Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg na maszynie 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na [...]
24.09.2018 Dzisiaj dzień wysoki - tak zostało ustalone z Trenerem. Następnie dwa niskie. Rano miałam egzamin na prawo jazdy... Zdałam. Wewnętrznie bardzo się stresowałam i po powrocie do domu byłam mega zmęczona. Pod kątem treningowym.. ten dzień niestety nie należał do najlepszych. Nie wiem czy stres, czy pogoda miały na to wpływ, ale miałam [...]
Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]
Niedziela-23.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dobra dzisiaj koniec mini cut'a. Trwał on 4tyg,Z 90-89kg zleciało na 84,1kg,w pasie z 77cm na 74cm.Reszta obwodów minimalnie się zmieniła. SIła praktycznie została taka jak przed mini cut'a :-) Przemo zadowolony,ja również :-) /SFD/2018/9/23/d8cd3fd1df3b4f4d9de3e0a69c310140.jpg Forma przed treningiem: [...]
Ok węgle- ryż tylko przed i po treningu siłowym - tak robię W dni nie treningowe tnę do min. -> patrz pierwszy posiłek w moje diecie z płatkami owsianymi, chyba nigdy z niego nie zrezygnuję, bo w moim odczucie reguluje moją przemianę, wystarcza weekend poza domem bez tego posiłku i nuż to odczuwam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D Trening Plecy Podciagnie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Suplementos Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]
Po 5 DNT głodny treningu i zajazdu zrobiłem plecy o nogi lepiej nie moglo mi wypaść. Wszędzie dołożone a to juz jest 5 tyg mini cuta. Jeszcze jutro push i 1 dzien rest. /SFD/2018/9/22/0212b0e5152340f28f6cd8da25bac242.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline [...]
Dzisiaj po treningu sałatka z kurczakiem suszonymi pomidorami ogórkiem olejem lnianym ziemniakami /SFD/2018/9/21/0b6182a4a04b47cd817c9eb1b0eb1c94.jpg Obiad Kurak ryż basmati groszek i marchew, pomidor /SFD/2018/9/21/e35cfe5351c4424799fee3968aa67e72.jpg Wczoraj obiad Kurak ziemniaki i brokuły plus ogórki a'la tzaziki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]
No to już po 2 latach przebywania na siłowni i tutaj wiem, chcę zejść z tą fałdą na brzuchu i boczkach i wtedy budować czystą masę z rozważną dietą. Przecież każdy tu piszę że należy zejść poniżej 15% BF a im mnie tym lepiej, rok temu po redukcji wyglądałem podobnie i podobnie pisaliście że jest ok, a mimo to mnie zalało, kolega Flex pisał że [...]
Sabrina Toledo jest znaną trenerką fitness, modelką i instagramową influencerką z Brazylii. Patrząc na jej boskie ciało, nic dziwnego, że ma tylu wielbicieli i fanów. Sabrina szybko zaczęła zauważać efekty treningu siłowego i wręcz zakochała się w postępie, jaki widziała w lustrze. Dzień po dniu spędzała wiele godzin na siłowni, budując wymarzoną [...]
20.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta; 1. Omlet , indyk , jaja 2.indyj , ryz, warzywa 3.kasza manna , wpi, indyk 4.platki czeko-kukurydziane , jabłko , wpi 5. Kasza manna , ryz, kura, warzywa 6. Jaja,masło orzechowe Trening ; Treni g ma mega pompie , najszerszy spompowany ze aż boli xd a ręce na mlotkach już odcinało ale jakoś z pomocą [...]